初次健身需要留意一些什么?

   　穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　许多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松懈状况，就很简单使其抽筋或扭伤。因而，初度健身的人一般挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。

　　练大型器械前先测平衡

　　美国有组织计算过，初度走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提示我们，因为大型器械对身体的柔韧平和衡性要求很高，因而，操练之前一定要先进行至少一个月的平衡安稳和柔韧性的锻炼。假如你上身坚持直立却无法蹲下，或许单脚着地，闭上眼睛后却无法坚持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。青海健身器材

　　力气操练从哑铃开端

　　许多健身新手初到健身房，恨不得把一切的健身器械都练一遍，像跑步机这样的有氧操练器械，假如热身到位，一般不会发作运动损伤。然而，胸推器、杠铃这样的力气操练器械，就不是很合适新手操练了。新手假如想练力气，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举操练12—15个，2—3组即可。青海健身器材

　　健死后一小时内弥补食物

　　关于不同健身意图新手，饮食上也很重要，例如，操练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的挑选。关于以瘦身为意图人来说，运动完一小时内一般不要弥补食物。　　

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