​动感单车的五大误区，你信了没？

　　动感单车是一种结合了音乐、视觉作用等共同的充满生机的室内自行车操练课程。动感单车运动后会耗费许多的能量，出许多的汗。一起还增强腿部的力气，美化下肢形体。起源于美国的动感单车感染着浓浓的美国滋味，生机四射、热情奔放，因而颇受25～35岁的人群的喜爱。不过在国外这项运动可没有年龄限制，由于它规划上的科学性确保了参加者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于一切有运动能力的人。  青海体育器材

　　困扰动感单车操练者的五个错误观念：

　　误区一：长时刻操练会伤膝盖，对腰椎也有损害。

　　本相：很跑步相比，单车对膝盖的冲击很小，相对更安全。可是假如骑行过程中姿态不正确，如身体左右摇摆，或上下跳跃起伏过大，会导致腰椎和膝盖遭到的冲击力添加，简单引起急性或缓慢运动损害。

　　误区二：单车简单把腿练粗。

　　本相：事实上，单车骑行有很好的腿部塑形功效。可是要合理安排运动强度。单车骑行的强度巨细首要由间歇时刻、阻力巨细、速度快慢三个要素决定。将慢速、大阻力的爬山操练和小阻力、长时刻的耐力操练结合起来，会有更好的减脂塑形作用。假如一味地追求长时刻大阻力的高强度联络，而又不注意拉伸放松，很有或许会把腿练粗大健壮。  青海体育器材

　　误区三：骑行中应扭动腰部，全身动起来，这样练习作用更好。

　　本相：这种说法好像有一点道理，扭腰能够调集更多肌群参加运动，可是骑行过程中扭腰会添加腰椎的不稳定性，简单形成损害。所以，正确的做法是，骑行过程中坚持腹部收紧。这样有助于坚持身体的稳定性，减少骑行过程中作用在腰椎上的惯性和冲击力，避免骑行后的腰部不适。

　　误区四：是不是出的汗越多，越能瘦身？

　　事实上，需求减的是脂肪，而不是水分。很多汗液的排出其实是身体水分的丢失，而不一定表示身体脂肪得到很多耗费。

　　误区五：一向站姿骑行，谈“坐”色变。

　　本相：国内的单车教练和会员都不喜爱坐姿骑行，这貌似是一个老传统了。纠其原因，一是许多人反映坐姿骑行比较磨臀部，不舒服；二是男性会员忧虑坐姿骑行会对前列腺有欠好的影响。成果矫枉过正，谈“坐”色变。其实这个问题不难处理，专业的单车裤会很好地维护臀部，别的还能够在车座上加一个硅胶资料的座套。

　　动感单车较大的特点，是让你觉得能将身体储藏已久的能量立刻释放出来，发生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟首要操练，教练会根据个人力度来调理车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在练习耐力的一起很多耗费脂肪；然后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来能够耗费400—500个卡路里，相当于长距离跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功用。