跑步机安全使用方法以及跑步机常见的使用误区

一、跑步机还你完美的健身

跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们青睐，被人们视为"完美的健身运动"。

现实生活中由于受到气候、环境、场地等一些客观因素的受限，人们到室外去跑步的机会越来越少，室内跑步机应成为时尚，因此西宁跑步机健身已成为人们的首要选择方式。

俗话说：懒惰是成功较大的敌人，消费者购买跑步机在家中，成为家居的一部分，让跑步机对自己的激情产生磁力，时刻提醒自己不要成为懒惰的俘虏，给自己拟定一个健身计划，为成功和生活加一把激情。

二、跑步机安全使用方法

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者过敏史，还需要有医生的证明。

2、穿舒适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。如果是第1次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、跑步完备时下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10、如果你的体重超过140公斤，不要“折磨”跑步机了。

三、跑步机常见的使用误区

跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

不做热身使用跑步机前，应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

运动过量在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时会消耗蛋白质。因此，如果是以瘦身为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

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