正确使用跑步机达到更好的健身效果

　　现在许多都市人都忙于工作，户外活动的时间越来越少，而且户外运动也受环境、天气的限制。很多人为了方便健身，就用跑步机代替户外运动。跑步机成了越来越多的人的健身选择。那么如何使用跑步机达到良好效果呢?

　　1、在要进行跑步机训练前，一定不能空腹，空腹锻炼容易造成运动性贫血，是可以先吃点东西。运动前可以喝杯果汁，或者吃个香蕉，香蕉有快速提升体力的功效，能让你体力充沛地锻炼。切记不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。而且穿专业的运动鞋。

　　2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议跑者根据个人的体质和运动量进行选择。而家用的跑步机可以选用快速启动模式，一般较好的家用跑步机都会预置一套程序，在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。快速启动模式可以随时调整运动强度。这样，在运动的过程中，如果不小心按到别的模式上，就不会因为运动强度突然变大，出现摔倒的情况。

　　3、在跑步机上跑步的时候，尽量不要左顾右盼。并且要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到前板，太靠后容易被甩出去，也不要跑偏，避免被跑步机甩下去发生意外。跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，要循序渐进。刚开始跑的时候，把速度调到平时走路的速度一样，建议从4—6公里/小时的速度，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

　　4、在跑步机上跑步的时候，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住身体。也要注意手臂的摆动。在跑步快结束的时候，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并终究到慢走的状态。立刻停下来会出现头晕的情况。而且在慢慢减速的过程中，也会让身体得到放松和肌肉松驰等。

　　5、另外，不是所有的人都适合用跑步机进行健身。有心脏不太好的人，颈椎病、腰椎病患者，及有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人不要用跑步机跑步。骨质疏松的人，也易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。小孩和老年人在使用跑步机的时候，身边能有有一个成人陪伴，做相应的保护措施。而且使用跑步机的时间也不宜过长。