在家里使用跑步机的的正确姿势及注意的几点误区

西宁跑步机作为一项简单的健身的运动，他的好处可以说是多方面的，但是运动的同时对人体的关节也有一定程度的冲击。现在很多家庭都配备了家用电动跑步机来进行锻炼，虽然跑步机的跑台都是经过科学的设计，都是有减震，和缓冲效果很好的。比室外的大多数跑步场地对人体的关键的影响更小，即使如此，我们仍应该掌握在家用电动跑步机上的正确跑步的姿势。

青海健身器材

一、不宜低头或抬头

现在有些健身房在跑步机的上方或机器上安装了电视，虽然增加了跑步机的乐趣，但导致很多人跑步机时不时低头就是仰头，首先在跑步时看电视本身是不安全的，另外这种姿势也会对我们的颈椎造成影响。正确的跑步姿势是头应该尽量的朝着正前方，两眼看着前方，头和肩膀保持平稳，适当放松。

二、切勿含胸弓背

有的人在跑步的时候，有含胸弓背的习惯，导致在跑步机上运动的时候重心前移，这样时间一长，会对我们的腰椎、胸椎造成损伤，同时由于重心前倾，在脚踏下的时候会对膝关节、踝关节带来更大的冲击。正确的跑步机姿势是腰部保持自然的直立状态，但也不宜绷得太紧，肩膀与身体略微夹紧，背部肌肉适当的收紧，维持驱干姿势。

三、不要左右摆臂

左右摆臂会造成身体的中心也随之左右的变化，对膝关节会有一定的影响。正确的跑步姿势是两臂尽量的放松，拳头不要握得太紧，前后摆臂，摆臂的幅度也不要太大。

四、注意落地方式

在落地的方式正确与否直接影响对身体各部位的冲击。在脚要接触到跑台的时候，膝关节保持微曲状态，可以减轻落地的时候对膝关节的冲击。落地的时候脚后跟先着地，遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，可以减轻对踝关节的冲击。

使用家用跑步机应注意以下几点

一、跑步的有效频率

有些人误以为跑步机锻炼就是需要坚持，要天天坚持跑步，其实吧，这个是没有必要的。那么我们一周到底要跑几次步才算得上合适呢？给大家的答案是一周3~5次比较好，简单点的话2天一次也行的。如果你想跑步，尽可能也控制在一个星期五次的样子，否则的话，可能会导致你的骨及关节疲劳，也会在心里上形成一种有压力。

二、跑步的时长

锻炼一次需要多长时间呢，多少的运动量比较合适呢，其实吧，跑步的时间并不是越长越好的，一般跑步机的时间控制在15-60分钟，如果没有减肥的需要的话，时间20分钟左右也是可以的，需要减肥的话，尽可能能够跑步半个小时以上，但是也不能拼命跑个几个小时，别超过一个小时，超过一个小时就会开始消耗你体内的蛋白质了。

避免不必要的误区，在家使用跑步机就可以健康的减肥了，也不会造成身体的不适、疲劳等情况。希望大家牢记以上的几点，都能健健康康的生活。