用数字来说话：腹式呼吸减肥法有用吗？

明明减重了却仍有小腹，这到底是怎么一回事呀？其实小腹凸出除了内脏脂肪堆积之外，更有可能是长年肥胖而塑造出来的肌肉记忆。因为肌肉本身具有记忆形状的特性，所以减重后腹部肌肉仍有可能维持在肥胖时的模样。

1、每天20次10天腰围爆瘦3公分

日本前游泳奥运选手，曾在2008年北京奥运会获得男子400公尺接力铜牌，现为体育播报员的宫下纯一曾公开表示：自己维持身材就靠知名运动瘦身专业人士所开发出来的“Gettaman腹式呼吸法”，一次只要进行30秒并且早晚各做10次，10天就可以让腰围爆瘦3公分。

2、Gettaman腹式呼吸法的功效

而开发出这种呼吸法的运动瘦身专业人士Gettaman本人表示，透过深呼吸来压缩小腹，可以促使腹部周围肌肉去掉记忆小腹凹陷的形状。短期内就能让腹部肌肉重新记忆形状，让腰围变得更为纤细。另一方面，这种腹式呼吸法也可以让身体得以自然回归，改善驼背并缓解腰痛，运动量不足的上班族做起来效果尤为明显。

3、饭后躺着做，效果立竿见影

日本模特儿专属体能师佐久间健一也提到，这种腹式呼吸法除了宫下纯一之外，更有许多模特儿、空服员都在实行，因为便捷且效果立竿见影，饭后马上做就能避免小腹越积越大。民众在家练习时，可以躺着进行Gettaman腹式呼吸法，对脊椎负担更小也更能运动到下腹部的深层肌肉。

4、Gettaman腹式呼吸法躺着做

有胃食道逆流情形的病患者，请避免在饭后进行此动作。

① 仰躺在地或床上，并以双手按住腹部。

② 深吸一口气并用力缩小腹，此时双手则稍微出力按住凹陷的肚子。接着花20-40秒将气彻底吐出，一边吐气一边压住肚子避免过度隆起。

③ 重复吸气、吐气10次为一组，早晚各做一组，即可行之有效地改善腹部形状并缩小腰围。

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