哪类人不宜跑步机上训练

　　户外运动虽好，难免受环境、气候的约束。家里有台跑步机就不相同了，想什么时候训练都行，刮风下雨也不怕，就算工作再繁忙，也能见缝插针地训练身体，对越来越“宅”的都市白领而言，的确有利又省心。但是，有网友发现，一些比较闻名的跑步机在出售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑问：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学孙逸仙留念医院恢复科主任燕铁斌，他表明，跑步机跑步虽然便利，也要掌握禁忌证和注意事项，否则的确简单受伤。

　　四类人不适合跑步机训练

　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方法的挑选上，我们多数都是凭着喜爱，并不考虑是否“合适”，这往往简单导致运动损害。跑步机训练也是如此。

　　燕铁斌主任说，在跑步机上跑步和正常跑步不相同：正常跑步的速度和频率能够自己操控，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费劲；而在跑步机上跑步一般都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只需跑步机不断，人就得跟着节奏一向跑，突然停下来简单跌倒，对心脏也晦气。此外，跑步机的履带不断往后转，人在上面跑，注意力有必要高度集中，不能稍有分神，其身体严重度也远高于正常跑步。  【西宁跑步机】

　　鉴于跑步机的上述特色，专业人士认为，四类人不适合跑步机训练———

　　1、有关节炎、半月板或韧带损害或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会形成髋关节、膝关节、踝关节的重复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

　　2、有心脏病的病人，由于跑步机的速度难操控，对心脏负荷也比较大，一旦发作意外则非常风险；

　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长期在注意力高度集中状况下跑步会导致颈部、腰背肌肉严重，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加剧原有的病况；

　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度下降，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发作扭伤、跌伤，导致骨折。

　　跑步机训练的注意事项

　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机训练之前应该注意些什么呢？燕铁斌主任表明，首先要了解自己的身体状况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然呈现血压动摇、血糖下降，有生命风险。别的，建议进行运动机能查看，了解自己的运动极限，防止盲目和过度训练。  【西宁跑步机】

　　假设抽不出时刻做查看，能够采取按部就班的方法跑步。比方刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉轻轻出汗，呼吸快而不喘，说话不费劲，心率比安静状况添加10-20次，这样的训练强度是比较适合的。但若汗流浃背、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时刻。跟着身体耐受度越来越好，可逐步增大运动强度。

　　燕铁斌主任表明，跑步前后需求恰当的热身和放松，但不建议以慢跑或慢走来代替。“由于热身和放松应是全身运动，如同平常做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到意图。”他表明，一般热身和放松各需求5分钟，跑步30分钟才有训练作用，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。　　

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