​健身器材大全及使用方法

　　健身器材大全及使用方法，室内健身器材包含：

　　二头肌操练机、腹背操练机、高拉操练机、高位蝴蝶机、平推胸操练机、上斜推胸机、史密斯机、提肩操练器、腿部内外弯机、腿部扩展机、腿部推蹬机、下拉操练机、小腿操练机、坐姿划船操练机、坐姿推举操练机、坐姿推胸操练机、单人站归纳操练器、二人站归纳操练器、四人站归纳操练器、五人站归纳操练器等等。

　　室外健身器材包含：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节恢复器、健骑机、举重架、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机、旋转轮、操练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背扩展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍马操练器、波涛滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力操练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、凹凸单杠、角力器、两联秋千、散步机、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联恢复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举操练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉操练器等等。

　　室内健身器材大全与使用方法：

　　仰卧屈臂上拉

　　A、关键操练部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

　　B、开端方位：仰卧在长凳上，使头部显露凳端，后脑稍在凳的端面，两脚着地支撑。两手抓住横杠中心，两手距离比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

　　C、动作进程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地上（杠铃不接触地上）。再用力上拉提起。重复做。

　　D、操练关键：你可以用较大分量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对操练会收到较大的作用。

　　站姿颈后臂屈伸

　　A、关键操练部位：主要健美肱三头肌。

　　B、开端方位：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两边。

　　C、动作进程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下复原至颈后，重复操练。

　　D、操练关键：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂坚持与地上笔直状，两肘尖笔直向上，不要向前后移动借力。  青海健身器材

　　窄握推举

　　A、关键操练部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。

　　B、开端方位：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手抓住横杠中心，距离4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

　　C、动作进程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开端方位，重复操练。  青海健身器材

　　D、操练关键：宽握卧推主要是操练胸大肌，由内侧向外侧开展。

　　坐姿单臂颈后臂屈伸

　　A、关键操练部位：肱三头肌。

　　B、开端方位：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左边腰间。

　　C、动作进程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的缩短力，持铃向上举起复原。重复做。左、右手交替做时，要完成相同次数。

　　D、操练关键：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的操练作用要好。

　　俯立臂屈伸

　　A、关键操练部位：肱三头肌。

　　B、开端方位：天然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地上平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。

　　C、动作进程:手持铃，上臂贴身，固定肘部方位，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下复原。只要前臂上下活动。  青海健身器材

　　D、操练关键：选用“孤立操练准则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底缩短，坚持静止并默数1、2、3，然后再放下复原。　　

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