青海健身器材使用方法以及注意事项

近年来，为了满足广大群众的健身需求，广场、公园、小区等公共场所设置的健身器材越来越丰富，为人们提供了极大的便利。但随着各类健身器材的普及和使用频率的提高，因为不当使用健身器材所引发的健康问题也不断增加。对此，专业人士提醒，由于健身器材的不同，功能作用与使用方法也不一样，使用前应仔细阅读产品说明及注意事项，以免健身不成反伤身。青海健身器材现将一些常见健身器材的使用常识介绍给一下：

一、太空漫步机:提高协调性

太空漫步机能锻炼下肢肌肉的力量及灵活性，增强心肺呼吸功能，提高人体的协调性和平衡能力；同时，太空漫步机还有助于运动前的热身。

使用方法：

双手握牢横杠后，双脚分别站在踏板上，两脚前后交替自然摆动，依照“慢-小-快-大-慢”的原则进行。也是说，运动开始时，频率要慢，幅度要小；之后再慢慢加大幅度，提高速度，然后再慢下来，以此规律循环进行。在实际锻炼中，还可交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法。使用漫步机锻炼，一般以3分钟为一组，完成一组动作休息1～2分钟，每次可做3～5组。

注意事项：

1.使用时双手必须握牢横杠，漫步摆幅不宜过大。

2.两腿间夹角然后保持在100°～130°，老人和儿童则要小于100°。双腿摆动幅度不要过大，以免肌肉骨骼受伤，尤其不要在太空漫步机上如打秋千样同向摆动、双脚站在漫步机一侧或者两个人各站一侧，同时使用一个漫步机。这些做法，不仅错误而且很危险。

二、腰背伸展器：疏解腰背酸痛

上班族由于长时间坐着，容易导致腰背肌肉紧张，进而引发腰背酸痛，这时候不妨试试腰背伸展器。腰背伸展器可锻炼腰背及肩周部位，对腰背劳损、肩周炎等疾病有一定的预防作用。

使用方法：

腰背伸展器有2种，一种是单面有斜靠背的伸展器,使用者可以双手紧握扶手，背靠弧形板向后弯，舒展腰背部，也可做倾斜俯卧撑，还可坐在伸展器上双腿做屈伸运动。

另一种没靠背，只是一个拱形的伸展器。锻炼时使用者可以站在拱形曲面前，双手向前伸展，腹部和上身靠近曲面，双脚保持稳定，然后上身和腹部依托曲面缓缓向下，充分伸展成“弓”形，保持这个动作几分钟；也可背向站在拱形曲面前，扶着手把，腰部靠近曲面，用双脚保持稳定，然后腰背依托曲面缓缓后仰，充分伸展成桥形，再协调腰背使上身伸直，如此反复。

注意事项：

在拱形伸展器上做第1种动作时，头部需低于身体水平，有高血压的老年人慎做。第二种动作对于腰背部的压力较大，腰椎有问题的人慎做。向后弯曲时，注意脚不要离地，以免仰翻摔伤。

三、上肢牵引器：有助肩周炎康复

上肢牵引器能锻炼肩、手腕、手臂部的肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩腕关节有康复和保健作用，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤还有康复作用。

使用方法：

肩周炎患者站在牵引器正下方，两臂向上伸直，双手分别抓握牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起。当感觉到患肢十分紧张但无疼痛感时，停止两三秒钟，然后返回继续。

普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。

注意事项：

1.上肢牵引器适合老年人、青壮年人练习，不推荐儿童使用。

2.拉伸过程中，要保持拉绳垂直，切不可倾斜下拉。除非是针对肩周炎进行侧肢体的康复性锻炼，否则不建议单臂重复拉。

3.单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤。

4.不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤、磕伤。

四、扭腰器：改善腰肌劳损

扭腰器的主要功能是增强腰、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性和灵活性；增强消化系统及内脏功能，可预防肝、胆疾病，适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

使用方法：

健身者立于脚踏圆盘上或坐在座椅上，握紧扶手，适度转动身体。一定要注意适度转动，老年人由于腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔和，一般建议在扭腰时转180度的圈儿，不要用爆发力，防止扭伤腰部。

注意事项：

扭腰过快对椎间盘不利，可导致脊柱周围小肌肉拉伤和椎间盘突出。

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