浅谈跑步机上跑步的同仁们避免出现的几大错误

西宁舒华体育华体育浅谈跑步机上跑步的同仁们避免出现的几大错误：

冬季非常适合在跑步机上进行跑步训练，既能避免恶劣天气的影响，又能坚持自己的训练计划。但是，跑步机和路跑毕竟不同，跑者们容易犯一些错误，影响训练效果甚至导致受伤。下面的常见错误需要避免。

●忽视跑前热身或者跑后冷却

和室外跑步一样，进行跑步机跑步时也必须进行热身。步走或者慢跑5分钟之后再提升跑速或者增加台面的倾斜度。跑步结束之后如果直接从跑步机上下来，可能会出现头疼、头晕的症状。这是因为跑步导致心率和血压都比较高，突然停止跑步，心率和血压会快速下降。应该进行5-10分钟的慢跑之后再从跑步机上下来。西宁跑步机

●跑姿不正确

对跑步机不熟悉的跑者，担心自己会从跑步机上掉下来，于是在跑步时 改变了自己的跑姿，和在路跑时不一样。实际上，跑步机上跑步也应该坚持正常的跑姿，如果担心自己会跌落下来， 降低一些速度，待熟悉跑步机之后再提升速度。还有一个常见错误是步幅过大，或者落地时脚跟先着地，脚超过了身体的重心。

●抓着跑步机的扶手

这种做法会引起两个问题。一，抓着扶手跑步会导致耸肩，这是不正确的跑姿，可能引起颈部、肩膀和背部疼痛。二，有些跑者觉得抓着扶手可以进行更快速更艰苦的训练，实际上是减轻了身体负担，让训练效果大打折扣。

●训练强度不够

很多跑者不知道跑步机该怎么利用，只知道一种跑步方式，这 很容易导致训练强度不够而看不到训练效果。通过对速度和台面坡度的调整，跑者可以进行高强度间歇训练，每周1-2次 能起到很好的效果。

●跑步机高速运转时走下来

这是跑步机训练时受伤的主要原因之一。如果跑者在跑步机上跑步时，需要去厕所或者喝水、拿毛巾擦汗，都必须降低跑速和坡度，待安全之后再从跑步机上下来。有经验的跑者都会把跑步需要的东西提前准备好，放在触手可及的地方。

● 跑速始终如一

恒定的跑步速度很容易 让身体适应训练强度，训练效果 会逐渐降低。跑者应该进行各种速度的跑步，不断的让身体感受到挑战。毕竟，在室外跑步会由于地形、天气、交通等多种因素的影响而迫使跑速不断发生变化，所以在跑步机上应该主动求变。