各种常用健身器械的功能介绍以及女性使用健身器材锻炼的好处

西宁舒华体育华体育为大家分享各种常用健身器械的功能介绍以及女性使用健身器材锻炼的好处：

一、各种常用健身器械的功能介绍

热爱运动人越来越多，而开健身房的人也并没有减少，户外健身器材也越来越多，老年人的娱乐活动非常多，有利于帮助他们锻炼身体。随着健身器材的普遍应用，对它们的功能有没有大致的了解呢?青海健身器材介绍几种常见的器材功能，请往下看!

●跑步机

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专业人士统计，在陆地上每跑1000米，双腿 得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人 不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。

●椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，他的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿步和臀部，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械。

1995年，第1台运转机进入市场，立刻掀起了一股运转机的健身热潮，博得了各界的好评。可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。交叉坡度和全身功能综合于这款器械上，使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼，臀部的锻炼效果尤为显著。

●动感单车

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

动感单车是健身房中运动量较大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肉的，如果你在运动的时候带上心率表， 会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始 完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

●健身车

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

从健身车的阻力调节方式看，当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控)，较高阶的电磁控健身车，更加智能环保的自发电健身车。

●划船器

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船器模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状，同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。

二、女性使用健身器材锻炼的好处

健身房中大部分女性都只会选择进行团体课程的训练，而不像男性一样去锻炼肌肉或者马甲线，因为她们会觉得锻炼肌肉会使得肌肉太强大，影响美感。那么，在健身房中有哪些器械比较适合女性来锻炼身体的，下面，西宁健身器材小编 来告诉大家吧。

肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，即便你像运动员一样很努力地做举重训练，也难以练成硕大的肌肉块。此外，不同的训练方法给人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如小重量多次数的训练， 能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。

另外，器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也 是说，如果你有规律地进行器械练习， 更利于减脂和控制体重。更重要的是，女性常常会因为体形不佳而烦恼，比如臀部下垂、含胸姿势等，这 必须通过针对性的力量训练进行矫正，经常练习器械的女性朋友，会拥有更挺拔、更完美的体形。

现代女性很多人都会想去健身，让自己的身材变得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多，让女性都挑花眼了。根本不知道自己适合哪些健身器材。

●摇摆健身器

这是一种比较新款的多平面有氧的设备，对于女性的全身都可以起到锻炼作用。特别是想要提臀塑性的女性，可以多练练这个器材。也可以很好的提升你的心肺能力。

●抻拉能力训练器

这个器材可以很好的提升身体的柔韧性，对于灵活性的提升也会有帮助。并且非常的方便有效，还可以很好的预防出现背痛的症状，对于全身的肌肉可以起到平衡的作用。

●腰腹练习机

这可以说是专门为女性练腰腹所准备的器材，在帮助女性收紧腹部的同时还可以很好的去提升心肺能力，对于锻炼后会出现的肌肉酸痛也会有效的减少。

●斜式卧推架

这个器材可以很好的锻炼到女性的上胸部。胸肌锻炼好了， 可以很好的让胸部饱满，让你的胸部看起来更加的丰满挺拔。

●史密斯训练器

可以很好的锻炼腿部和臀部的肌肉，蜜桃臀 是这么练出来的。

●坐姿腿部内收外展训练器

这个器材主要是针对大腿内侧的，因为平常我们的内侧很少会锻炼到。多数的女性都会出现大腿内侧的肉肉非常多，这个器材可以很好的帮助收紧内侧的腿部肌肉。美化线条，同时还可能一起练到臀部哦!

适合女性的健身器材有很多，但是建议女性在刚开始使用的时候不要自己去使用，可以先找个教练帮你找到正位的方法，不然练得不对是很容易受伤的，也会让你的身体越练越粗壮哦!所以，女生每天在健身房里进行二十分钟左右的力量训练，然后再做40—60分钟的有氧运动，体型和线条会非常漂亮