安全使用户外健身器材以及健身器材的使用方法

　　西宁舒华体育华体育为大家分享一下安全使用户外健身器材以及健身器材的使用方法：

　　一、安全使用户外健身器材

　　户外健身器材，如水平杆和双杠;由于操作者在运动过程中离地间隙较大，操作有一定的难度和危险，长时间反复使用引起的弹性变形容易引起疲劳裂纹和断裂。在安全使用竞技单杠一年的基础上，2011年10月1日起新的户外健身器材我国标准的安全寿命为8年。

　　它的设备包含各种类型的运动部件，例如转弯，摆动或滑动。如步行机，秋千，秋千椅，跷跷板等设备，由于各种活动部件在使用过程中频繁磨损，请参考一般机械设备的正常使用寿命，在室外环境中设置基本不在人们日常管理的条件下，结合使用中的户外健身器材的使用寿命，此类设备的安全使用寿命确定为4年。

　　其他稳定的户外健身器材没有任何活动部件。如固定胎面桩，平衡梁(实际上是钢件)，固定梯，爬墙，仰卧床等，因为没有各种部件的磨损和碰撞，在室外环境中也设置在基本条件下用于无人管理的日常管理。

　　二、青海健身器材的使用方法

　　当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引，因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法。

　　健身房是城市人群去健身锻炼的主要场所之一，而在健身房里都会有齐全的健身器材。当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引，因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法。

　　一般健身房主要会分为心肺功能区域、力量区域。心肺功能区域会放置健身器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等。力量区域会放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(哑铃、杠铃等)。

　　我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为：

　　坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于较高收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

　　坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，然后达到胸大肌处于较高收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开

　　器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　　器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　　器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于较高收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　　器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体较低位置时，使股二头肌处于较高收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　　坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至较高位置时，使股四头肌处于较高收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。