健身房减肉的器械以及健身房练腹肌的器械

人是铁，饭是钢，身体锻炼很重要，下面西宁舒华体育华体育为大家分享一下健身房减肉的器械以及健身房练腹肌的器械：

一、健身房减肉用什么器械 健身房哪些器械减肉快

健身房的器械种类繁多，功能各异，长得也是稀奇古怪，特别是许多健身新人完全看不懂，如果我们需要减肉，在如此多的器械中又该选择哪种呢?

●动感单车属于高强度的有氧运动，减脂效果很棒，骑行方式和自行车没有太多差别，通过调节阻力太增加强度，同时还能有效锻炼心肺功能。

●跑步机可谓是健身房必备器械，跑步机集成了测速、距离、能量和卡路里等功能，主要功能 是跑步，跑步是出色的有氧运动，坚持训练能够很好的减肉。 具有不受环境天气影响、控制训练强度以及缓震保护关节的作用。

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椭圆机具有踏板和握把两个部分，运动时手脚同时参与，并且不需要离开器械，不会产生冲击，很安全。它是适合大多数人的锻炼，在有氧减肉的同时还能加强腰背和下肢的力量。

●无限循环的爬楼梯训练，模拟登山时的动作，能够对四头肌、腹肌、臀肌、腓肠肌等身体大部分肌肉进行增强。

二、健身房怎么练腹肌 健身房练腹肌的器械

健身房的器材多且专业，我们可以利用它进行减脂和增肌来使得腹肌显现出来，下面青海健身器材将以一周的训练为例给大家介绍健身房如何练腹肌。

● 三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。 从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肉，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。 如果腹部和臀部很快 疲劳发紧了，重复次数 少一点，达到每一边十五次或二十五次。

●在椭圆机上运动三十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿，两样交替进行。训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉 使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。 先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。

●跑步三十分钟，紧跟四十次健身球反向卷体和四十次悬垂抬腿。 这些腹肌练习可以增强核心肌群、下腹和下背力量。 交替进行，连续十组总共四十次。可以的话，男子应该再加上十到二十次，只要你能把动作控制住不变形 好。不要着急做完，要点是让肌肉控制住身体的动作。

●健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀交替腿，每组十二次，三组仰卧骑单车，每组十五次。把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖。 这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。