健身房必备健身器材以及健身器材罗马椅的正确使用方法

西宁舒华体育华体育为大家分享一下健身房必备健身器材以及健身器材罗马椅的正确使用方法：

一、健身房必备健身器材

全民健身时代，越来越多的人注重健身，很商家瞄准了开健身房，却不知道健身房需要哪些健身器材，下面青海健身器材给大家介绍一下健身房必备健身器材。

●商用跑步机：确保你的健身成员在测试他们的力量和耐力之前得到一个美妙的温暖

●动感单车:以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

●椭圆机: 锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉, 同时还能够增强心肺功能。

●蝴蝶夹胸训练器：不仅是胸部，也是背部的完美装备。

●腿部内弯训练器：为了调整和加强大腿肌肉，大腿内侧机器必须是健身房的一部分。

●高拉训练器：用于背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度)，辅助部位，肱二头肌。

●低拉训练器：肩背斜方肌 背阔肌 肱二头肌。

●站立小腿训练器：帮助发展和塑造小腿肌肉。

●坐式推举训练器：主要锻炼胸大肌,肱三头肌

●坐式屈腿训练器：主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型

●坐式伸腿训练器：主要锻炼半膜肌、半腱肌、股二头肌等

●可调腹肌板：加强你的腹部肌肉。

●哑铃平凳：一种简单的设备，对于各种胸部，二头肌，三头肌锻炼都是必须的，更不用说坐下来放松一下。

●哑铃架：它们可以帮助整理所有哑铃。

●史密斯机：这种肌肉助推器会让你的肌肉酸痛，但会给你真正希望的结果。

二、健身器材罗马椅的正确使用方法

罗马椅是锻炼腰部肌肉的健身器材，许多健身者却不知道罗马椅的正确使用方法，下面青海体育器材给大家讲解一下。

当我们使用罗马椅腰部锻炼的时候，首先从固定身体开端，为了避免在做动作的时分身体在前面滑落，后边的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，咱们在身体向下俯身的时 能够很稳的固定好身体。

然后在身体前面的那个挡板把它平稳地移放到大腿上部位置(如图所示)，假如过低的话会影响到整个力气的发挥，假如过高的话会影响操练的一个起伏，固定好挡板之后，再把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，然后把身体笔挺，在身体接近于平直之前慢一点落下来。

有很多人会把这个动作的起伏做的非常大，假如你的腰背部是很健康的，了解自己身体情况， 不会出现问题，但是往往很多人来讲是非常风险的一个动作，因为腰部的锻炼大部分或许比腹部要少，所以假如你只能完成十次的话，那么久锻炼十次，两次三次做完之后肌肉或许会有紧胀的感觉，在做完之后，再做一些腰腹放松动作，以免拉伤。